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Respiração nasal adequada e melhor desempenho esportivo:

Atualizado: 29 de abr. de 2023

Como respirar bem pelo nariz pode aumentar a performance de sua atividade física?

Atletas estão constantemente procurando maneiras de melhorar o desempenho. Da alimentação ao treino, todos os detalhes são importantes para atingirmos o nosso máximo potencial. No entanto, um aspecto frequentemente negligenciado do desempenho esportivo é a respiração nasal adequada. Saiba que o médico otorrino pode ser um grande aliado para você atingir um outro patamar nas suas atividades físicas esportivas. Neste artigo, exploraremos como respirar bem pelo nariz pode ajudar a aumentar sua performance na atividade física e melhorar seu desempenho esportivo geral.


Compreendendo a respiração nasal

A respiração nasal é o ato de inspirar e expirar o ar pelo nariz. Esse método de respiração é mais eficiente do que a respiração bucal porque o nariz filtra, aquece e umidifica o ar que respiramos, preparando e facilitando as trocas gasosas pelos pulmões. Além disso, o nariz funcionante produz óxido nítrico, uma substância que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.



Os benefícios da respiração nasal para o desempenho esportivo

Maior Resistência

A respiração nasal pode aumentar sua resistência durante a atividade física. Pesquisas mostram que a respiração nasal pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e melhorar a absorção de oxigênio, permitindo que você se exercite por períodos mais longos sem se sentir tão cansado.

Postura aprimorada e força do core

Respirar pelo nariz força você a envolver o mais o diafragma e os músculos do core, melhorando sua postura durante a atividade física.

Foco Mental Aprimorado

Respirar bem pelo nariz também pode melhorar seu foco mental durante a atividade física. A respiração nasal pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, permitindo que você se concentre melhor em seu desempenho e evite distrações. Por esse motivo é muito estimulada durante a prática de meditação.

Mas como devo proceder?

Primeiramente, perceba se você possui uma boa patência nasal. Algum dos lados do seu nariz é entupido? Se a resposta for positiva, não deixe de procurar um médico otorrino. Podemos ajudar a resolver esses problemas de várias formas.

Causas frequentes de obstrução nasal:

  • Desvio de septo nasal

  • Hipertrofia de cornetos ou conchas nasais

  • Rinite alérgica e crônica

  • Sinusite crônica

  • Pólipos nasais

  • Hipertrofia de adenoides (carne esponjosa)

A depender do quadro clínico, podem ser necessários tratamentos medicamentosos ou até um procedimento cirúrgico para liberar adequadamente a sua via aérea nasal.

Ao constatar um quadro de obstrução nasal crônica, além de fazermos um interrogatório sobre o problema e um exame físico adequado, frequentemente solicitamos os seguintes exames complementares para realizar o diagnóstico da causa do entupimento do nariz:

  • Nasofibrolaringoscopia: exame endoscópico das fossas nasais

  • Tomografia de seios da face: para entendermos melhor as alterações ósseas e de inflamação crônica

  • Ressonância magnética de face: solicitada quando suspeitamos de tumores, entre outras

Conclusão

A respiração nasal adequada é um aspecto frequentemente negligenciado do desempenho esportivo que pode ter um impacto significativo na sua capacidade esportiva geral. Ao incorporar a respiração nasal em seu regime de treinamento, você pode aumentar sua resistência, melhorar sua postura, reduzir o risco de lesões e aprimorar seu foco mental.

Caso perceba que apresenta obstrução nasal crônica, não deixe de procurar seu médico otorrino de confiança para resolver esse problema. Conte comigo!


Responsável técnico: Dr. Bruno Rossini (CRM-SP 115697; RQE:34828)

Clinica Oto One- São Paulo

Perguntas frequentes

1. A respiração nasal pode melhorar minha saúde geral, não apenas meu desempenho esportivo?

Sim, a respiração nasal pode trazer inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhorar a qualidade do sono, reduzir o ronco e fortalecer o sistema imunológico.

2. É possível respirar exclusivamente pelo nariz durante atividades de alta intensidade, como corrida?

Respirar exclusivamente pelo nariz durante atividades de alta intensidade pode ser difícil, pois requer uma quantidade significativa de inspiração de oxigênio. No entanto, você ainda pode incorporar a respiração nasal em sua rotina concentrando-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

3. Qualquer pessoa pode se beneficiar da respiração nasal durante o desempenho esportivo, independentemente de seu nível de condicionamento físico?

Sim, qualquer pessoa pode se beneficiar da respiração nasal durante o desempenho esportivo, independentemente de seu nível de condicionamento físico. A respiração nasal pode ajudar a melhorar a captação de oxigênio, reduzir o estresse e aumentar o foco mental, tornando-a benéfica para atletas de todos os níveis.

Responsável técnico: Dr. Bruno Rossini (CRM-SP 115697; RQE:34828)

Clinica Oto One- São Paulo

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