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Orientações para tratamento de Tonturas e Vertigem

ORIENTAÇÕES_TONTURA

Saiba como evitar tonturas e vertigens:

A tontura e a vertigem são sintomas que podem ter múltiplas causas, desde alterações no ouvido interno até distúrbios metabólicos e emocionais. O equilíbrio é um sistema complexo que envolve o labirinto, o cérebro e a circulação sanguínea, e pequenos ajustes no estilo de vida podem prevenir crises e melhorar sua qualidade de vida.

Confira abaixo recomendações essenciais para manter seu equilíbrio em dia!

1. Alimentação Fracionada e Equilibrada 🍏

  • Evite longos períodos de jejum: Coma pequenas porções a cada 3-4 horas para manter os níveis de glicose estáveis e prevenir crises de tontura.

  • Priorize alimentos nutritivos: Inclua proteínas magras (peixe, frango), fibras (aveia, vegetais) e carboidratos complexos (batata-doce, quinoa) para evitar oscilações glicêmicas.

  • Hidrate-se bem: Beba 1,5 a 2L de água por dia, pois a desidratação reduz a irrigação do labirinto, comprometendo o equilíbrio.

2. Evite Estimulantes  ☕🚫

  • Reduza a cafeína: Café, chás estimulantes (mate, preto, verde) e refrigerantes podem aumentar a sensibilidade do labirinto.

  • Evite açúcares refinados: Picos e quedas bruscas de glicose podem gerar episódios de tontura e mal-estar.

  • Atenção ao álcool e ao cigarro: O álcool desidrata e altera os líquidos do labirinto, enquanto a nicotina reduz a circulação sanguínea no ouvido interno.

3. Controle do Consumo de Carboidratos Simples 🍞

  • Prefira alimentos de baixo índice glicêmico, como frutas com casca, grãos integrais e oleaginosas.

  • Evite farinhas brancas e doces em excesso, que podem gerar oscilações metabólicas e agravar sintomas vestibulares.

  • Combine carboidratos com proteínas para manter a glicose estável (ex.: maçã com pasta de amendoim, iogurte natural com granola).

4. Exercício Físico Regular 🏃‍♂️

  • Atividades aeróbicas como caminhada, hidroginástica e ciclismo melhoram a circulação cerebral e fortalecem o sistema vestibular.

  • Exercícios vestibulares específicos (como as manobras de Epley e Semont) são fundamentais para tratar vertigem posicional.

  • Evite mudanças bruscas de posição durante os exercícios, especialmente se tem histórico de tonturas.

5. Higiene do Sono 😴

  • Durma de 7 a 8 horas por noite. O descanso adequado é essencial para a regulação do equilíbrio.

  • Evite luz azul antes de dormir (celulares, TVs, tablets), pois isso interfere na produção de melatonina e prejudica a recuperação do sistema nervoso.

  • Mantenha um horário fixo para dormir e acordar, regulando seu ritmo biológico.

6. Manejo do Estresse e Ansiedade 🧘‍♀️

  • Pratique técnicas de respiração e mindfulness para reduzir a hiperatividade do sistema nervoso autônomo, que pode intensificar crises vestibulares.

  • Evite o hiperfoco na tontura: A "fobia vestibular" pode perpetuar o problema. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda a reduzir essa sensibilidade.

  • Atividades relaxantes como yoga, leitura e meditação auxiliam no controle emocional e na melhora dos sintomas.

7. Controle de Doenças Crônicas 🩺

  • Diabetes: Mantenha a hemoglobina glicada abaixo de 7% para evitar danos aos nervos e circulação do ouvido interno.

  • Hipertensão e colesterol alto: O controle rigoroso desses fatores reduz o risco de insuficiência circulatória no labirinto.

  • Distúrbios da tireoide: Hipotireoidismo e hipertireoidismo podem desencadear tontura metabólica.

8. Zumbido e Tontura: Como Lidar? 🔊

  • Evite o silêncio absoluto: Sons ambientes como música calma ou ruídos brancos (ex.: chuva, ventilador) podem ajudar na habituação ao zumbido.

  • Cheque sua audição regularmente: Perda auditiva progressiva pode estar associada a desequilíbrios vestibulares.

  • Otites, cerume impactado e alterações da ATM podem intensificar o zumbido e a tontura.

9. Tratamento da Tontura e da Vertigem ⚕️

  • Procure um especialista caso tenha episódios frequentes de tontura, sensação de "cabeça leve" ou vertigem rotatória intensa.

  • Manobras de reposicionamento são altamente eficazes para casos de Vertigem Posicional Paroxística Benigna (VPPB).

  • Medicações podem ser indicadas em casos selecionados:

    • Betahistina: Para Doença de Ménière e síndromes vestibulares crônicas.

    • Ansiolíticos ou antidepressivos: Para vertigens associadas à ansiedade ou fobia vestibular (sob prescrição médica).

  • Reabilitação vestibular: Fisioterapia específica para fortalecer o sistema de equilíbrio e reduzir a sensibilidade a estímulos visuais e corporais.

📌 Dicas Adicionais para Evitar Crises

✔ Evite mudanças bruscas de posição ao levantar da cama ou se abaixar.
✔ Ambientes muito estimulantes (ex.: shoppings lotados, luzes piscantes) podem intensificar tonturas.
✔ Verifique seus níveis de vitaminas: Deficiências de B12, magnésio e vitamina D podem afetar o equilíbrio.

🚨 Quando Procurar Ajuda Urgente?

⚠ Se a tontura vier acompanhada de:

  • Fraqueza em um lado do corpo ou dificuldade para falar 🧠

  • Dor de cabeça intensa e súbita ⛑️

  • Desmaios ou quedas frequentes 🚨

Esses sinais podem indicar condições graves como AVC ou distúrbios neurológicos e exigem atendimento imediato.

🌟 Conclusão

A tontura não deve ser ignorada. Ela pode ser um sintoma passageiro ou um indicativo de condições mais sérias. Se você sente episódios recorrentes, procure um especialista para um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz.

📍 Lembre-se: equilíbrio é qualidade de vida! Cuide da sua saúde vestibular e viva sem limitações. 🌿💙

Obs: Lembre-se que você tem direito a um retorno dentro de 30 dias. Por favor, traga as receitas médicas ao voltar em consuta. 

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